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跑步知识库

最简单的运动方式，开启健康生活

新手入门3个模块
跑步基础知识和入门指南
学习进度
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跑步基础知识
了解跑步运动的基本概念
跑步是最古老、最普及的运动形式之一
健康成人建议每周跑步150分钟以上
还有 2 个知识点...
装备选择
如何选择合适的跑步装备
跑鞋：最重要的装备，根据脚型和跑姿选择
跑鞋类型：缓震型、稳定型、竞速型
还有 2 个知识点...
基本跑姿
正确的跑步姿势
身体微微前倾，自然放松
手臂自然摆动，肘部弯曲约90度
还有 2 个知识点...
进阶技巧3个模块
提升跑步能力和效率
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训练方法
科学的训练方式
有氧基础跑：心率60-70%最大心率
节奏跑：维持乳酸阈心率跑步
还有 2 个知识点...
配速管理
了解和控制配速
配速单位：分钟/公里（如5:30表示每公里5分30秒）
轻松跑配速：能边跑边聊天的速度
还有 2 个知识点...
营养补给
跑步相关的营养知识
跑前：2-3小时吃易消化的碳水化合物
跑中：超过1小时需补充能量胶或运动饮料
还有 2 个知识点...
专业水平3个模块
高级训练和比赛策略
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周期训练
备赛训练计划
基础期：建立有氧基础，4-8周
提高期：增加强度和训练量，4-6周
还有 2 个知识点...
比赛策略
如何跑好一场比赛
赛前减量：比赛前2-3周降低训练量
起跑策略：不要被人群带快，保持自己节奏
还有 2 个知识点...
伤病预防
常见伤病及预防
跑步膝：加强股四头肌，控制训练量
跟腱炎：充分热身，循序渐进
还有 2 个知识点...