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游泳知识库

全身运动的最佳选择，清凉一夏

新手入门3个模块
游泳基础知识和入门技能
学习进度
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游泳基础知识
了解游泳运动的基本概念
竞技游泳包括自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种泳姿
标准泳池长50米（长池）或25米（短池）
还有 2 个知识点...
装备选择
如何选择合适的游泳装备
泳衣：专业竞速泳衣或普通训练泳衣
泳镜：防雾、防紫外线，根据脸型选择
还有 2 个知识点...
水中安全
游泳安全知识
下水前做好热身，避免抽筋
不要在饭后立即游泳
还有 2 个知识点...
进阶技巧3个模块
提升游泳技术和效率
学习进度
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蛙泳技术
蛙泳的动作要领
蹬腿：收、翻、蹬、夹四个动作
划臂：外划、内划、前伸
还有 2 个知识点...
自由泳技术
自由泳的动作要领
打腿：髋部发力，大腿带动小腿
划臂：入水、抱水、推水、移臂
还有 2 个知识点...
仰泳技术
仰泳的动作要领
身体平躺水面，保持流线型
打腿类似自由泳，但仰面进行
还有 2 个知识点...
专业水平3个模块
高级技术和比赛训练
学习进度
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蝶泳技术
最优美也最难的泳姿
海豚腿：双腿并拢波浪打腿
划臂：双臂同时入水，同时划水
还有 2 个知识点...
转身技术
比赛中的转身技巧
自由泳/仰泳：前滚翻转身
蛙泳/蝶泳：触壁后原地转身
还有 2 个知识点...
训练方法
提高游泳能力的训练
技术训练：分解练习，纠正动作
有氧训练：中低强度持续游
还有 2 个知识点...